5 Gerakan Olahraga Memperbanyak ASI – Ibu menyusui perlu melakukan olahraga dengan rutin lho, sebab dengan melakukan olahraga bisa membantu untuk memberikan mental Anda efek positif.
Sebab dengan melakukan aktivitas fisik, maka akan merangsang zat kimia dari otak yang bisa timbulkan perasaan tenang dan senang.
Daftar Isi
Itulah mengapa berolahraga sering membuat orang merasa lebih bahagia. Bahkan olahraga juga jadi cara untuk memperbanyak asi yang sudah sedikit secara alami lho.
Sebelum membahas hal tersebut, ketahui bahwa dengan olahraga maka tubuh Anda jadi lebih ideal dan merasa lebih bugar. Anda pun akan merasa lebih percaya diri dan penampilan lebih sedap dipandang mata.
Walaupun bagi ibu menyusui tak akan terasa langsung efeknya untuk produksi ASI yang lebih banyak, namun dengan melakukan olahraga maka bisa merasakan lebih banyak manfaat.
Misalnya saja lebih bugar, memperbaiki suasana hati dan membuat Anda lebih semangat saat mengurus si kecil.
Dengan hati yang bahagia, produksi ASI bisa makin lancar, lho! Bonding dengan si kecil pun bisa meningkat dan memberikan kebahagiaan yang luar biasa.
Macam Gerakan Olahraga untuk Memperbanyak ASI
Anda bisa melakukan olahraga dimanapun, dan kapan pun. Namun cara untuk memperbanyak asi yang sudah sedikit secara alami ini bisa dimulai di rumah.
Anda bisa melakukannya saat sedang santai, maupun curi-curi waktu saat sedang mengerjakan aktivitas lain seperti mencuci, memasak atau saat menemani anak main.nIni dia beberapa gerakan yang bisa Anda coba:
1. Melakukan Wall Push-Up
Ini adalah olahraga yang aman bagi busui, sebab hanya butuh dinding saja untuk jadi tumpuan Anda. Caranya dengan berdiri lurus menghadap ke dinding yang kokoh, lalu regangkan kaki selebar bahu Anda, setelah itu tinggal menempelkan kedua telapak tangan pada permukaan dinding.
Setelah itu condongkan tubuh Anda ke arah dingin, tangan ditekuk namun posisi kaki jangan berubah. Setelah itu tarik tubuh ke belakang sampai tangan Anda jadi lurus. Ulangi langkah ini beberapa kali, fungsinya untuk menguatkan otot lengan Anda.
2. Lakukan Plank
Untuk ibu menyusui, gerakan plank ini termasuk aman. Dengan melakukan olahraga plank maka bisa membantu Anda untuk menguatkan otot dada, otot punggung dan bahu, juga leher. Selain itu juga bisa mengencangkan otot kaki, tanga, bokong dan perut. Jika ingin lebih cepat menurunkan berat badan, maka lakukan saja secara rutin gerakan ini.Tak hanya membakar kalori saja, namun juga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
3. Biasakan Sit Up
Anda bisa melakukan sit up, asalkan otot dan organ reproduksi pasca melahirkan tidak ada masalah apapun. Dengan melakukannya, maka berbagai otot tubuh Anda bisa jadi lebih kencang, contohnya panggul, pinggang bagian bawah dan juga otot dada.
4. Mengangkat beban yang ringan
Supaya lebih bugar, sekaligus menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga angkat beban. Tidak perlu beban yang terlalu berat, satu atau dua kilo saja sudah cukup dan bisa menjadi variasi jika sedang bosan latihan cardio.
5. Senam yoga khusus ibu menyusui
Ternyata dengan melakukan latihan yoga juga bisa membantu dalam membakar kalori, juga memberikan efek relaksasi. Apalagi yoga adalah olahraga low impact yang bisa dilakukan setiap hari setelah bersalin.
Dengan melakukan yoga ibu menyusui, maka Anda bisa mengurangi sakit pada bagian payudara juga hilangkan stres. Seperti yang diketahui, ibu tanpa stres bisa menghasilkan lebih banyak ASI.
Demikian adalah beberapa gerakan olahraga untuk memperbanyak ASI dan harus dibarengi dengan konsumsi makanan yang mampu meningkatkan jumlah ASI. Beberapa contohnya adalah daun katuk dan juga daun kelor, kedua jenis daun hijau ini ternyata mampu membuat ASI menjadi lebih banyak. Ibu menyusui pasti akan sangat terbantu jika rajin mengonsumsinya.
Selain olahraga dan makan makanan yang bisa menambah Asi, juga bisa mengonsumsi suplemen ASI Booster juga sangat dianjurkan, asalkan produk tersebut jelas dari herbal dan aman untuk dikonsumsi.
Cek dulu BPOM dan kehalalannya supaya lebih nyaman saat dikonsumsi. Apalagi makanan yang Anda konsumsi pun menjadi ASI dan akan diminum oleh bayi juga.
