Ada yang lebih berharga dan lebih mahal daripada uang dan harta, yakni kesehatan. Oleh karenanya lebih baik mencegah daripada mengobati. Anda bisa melakukan check-up secara rutin, terutama melihat apakah gula darah normal atau tidak.
Penyakit yang berkaitan dengan gula darah baik gula darah tinggi atau rendah tidak hanya menyerang orang tua saja tetapi bisa juga menyerang anak muda. Oleh karena itu berapapun usianya tetap harus mewaspadai bahayanya.
Salah satu kunci untuk mencegah serangan gula darah rendah atau tinggi adalah dengan menjaga kadar gula darah normal.
Daftar Isi
Pengertian dan Fungsi Gula Darah
Gula darah atau bisa juga disebut dengan glukosa darah merupakan zat gula yang terdapat pada darah yang dihasilkan dari karbohidrat dalam makanan untuk disimpan sebagai glikogen di hati dan otot rangka.
Gula darah memiliki peranan yang penting bagi tubuh. Setelah melewati proses insulin gula darah diubah menjadi energi sebagai pendorong gerak sel-sel dalam tubuh. Itulah alasan mengapa badan terasa lemas saat gula darah Anda terlalu rendah.
Kadar Gula Darah Normal
Pada dasarnya tidak ada angka pasti yang bisa menjelaskan berapa jumlah normal gula darah. Meskipun begitu, ada batas normal yang bisa dijadikan acuan. Berikut ini adalah perkiraan kadar gula normal wanita ataupun pria:
- Kadar gula saat puasa atau setelah tidak makan selama 8 jam: kurang dari 100mh/dL;
- Kadar gula darah saat sebelum makan: kisaran 70-130 mg/dL;
- Kadar gula darah 1-2 jam usai makan: tidak lebih dari 180 mg/dL;
- Kadar gula darah saat sebelum tidur: 100-140 mg/dL.
Selain mengacu pada ukuran di atas, rentang usia juga mempengaruhi batas normal kadar gula darah dalam tubuh. Rentang batas normal gula darah pada usia anak-anak adalah seperti yang dijelaskan berikut ini:
Kadar gula darah pada anak usia 6 hingga 12 tahun:
- Normal : 70 – 150 mg/dL;
- Puasa : Sekitar 70 mg/dL;
- Setelah makan & sebelum tidur : sekitar 150 mg/dL.
Kadar gula darah pada anak sebelum 6 tahun:
- Normal : 100-200 mg/dL;
- Puasa : sekitar 100 mg/dL;
- Setelah makan & sebelum tidur : 200 mg/dL.
Sedangkan, kadar gula darah normal pada bayi baru lahir sekitar 50-60 mg/dL selama 72 jam pertama.
Sementara itu, nilai normal gula darah menurut WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) diantaranya, saat puasa sekitar 70- 100 mg/dL sedangkan saat tidak puasa mencapai 100 – 125 mg/dL.
Sementara normal gula darah kurang dari 200mg/dl, nilai normal asam urat wanita 2,4 – 6 mg/dl dan 3,4-7 mg/dl pada pria, sedangkan nilai kolesterol total normal tidak lebih dari 200mg/dl
Tips Untuk Menjaga Kadar Gula Darah Normal
Cara paling efektif untuk mencegah bahaya darah rendah atau darah tinggi adalah dengan cara menjaga gula darah normal. Lantas bagaimana dan apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga gula darah tetap normal? Simak ulasan lengkapnya berikut ini:
1. Menjaga Berat Badan
Gula darah tinggi lebih beresiko bagi orang yang memiliki berat badan berlebih, maka cara pertama untuk menjaga kadar gula darah normal yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal.
Berat badan yang ideal bisa didapatkan dengan menjaga pola makan yang seimbang dengan cukup karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Kurangi juga konsumsi gula dengan tidak lebih dari 6 sendok teh setiap harinya.
Untuk menjaga asupan protein, Anda juga bisa mengkonsumsi susu Anlene yang mengandung protein tinggi. Kandungan ini akan sangat membantu Anda dalam menjaga kekuatan otot bahkan bisa mencegah hilangnya massa otot jika Anda mengkonsumsinya setiap hari.
2. Menjaga Asupan Karbohidrat
Untuk menjaga gula darah normal Anda perlu memperhatikan asupan karbohidrat yang cukup bagi tubuh Anda mengingat karbohidrat adalah sumber energi yang harus dikontrol dengan penuh perhatian.
3. Kelola Stress
Merasa stress adalah hal yang normal, namun jika stress tidak dikelola dengan baik maka akan menjadi stress berlebihan yang berbahaya untuk tubuh. Kadar gula juga bisa menjadi tak terkendali karenanya.
4. Penuhi Waktu Istirahat yang Cukup
Sebanyak apapun aktivitas Anda, sebanyak apapun kegiatan yang harus Anda lakukan namun tetaplah memperhatikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Bagi orang dewasa, membutuhkan waktu sekitar 6 jam untuk tidur.
5. Olahraga Rutin
Selain menjaga protein dan karbohidrat dalam tubuh, untuk menjaga gula darah normal selanjutnya adalah dengan rutin melakukan olahraga. Tubuh yang bergerak aktif lebih peka terhadap insulin sehingga penyerapan glukosa menjadi lebih mudah.
6. Jaga Pola Makan Teratur
Selain asupan nutrisi yang harus diperhatikan, pola makan juga harus dijaga agar tidak berantakan. Tidak ada jam khusus kapan Anda harus makan namun sebaiknya, makanlah saat perut terasa lapar dan berhentilah sebelum terlalu kenyang.
Meskipun begitu, banyak ahli kesehatan menyarankan agar tidak makan terlalu malam atau berdekatan dengan waktu tidur.
Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan agar mendapat selalu hasil gula darah normal. Bukan usaha yang sulit bukan? Benar karena mencegah memang selalu lebih mudah daripada mengobati namun sayangnya banyak yang mengabaikan masalah ini.
Yuk mulai sekarang selalu terapkan gaya hidup sehat dan upaya pencegahan di atas agar selalu menjaga gula darah normal.
